Jak mówić o sobie dobrze

Gdy ktoś nas chwali, często automatycznie odpowiadamy: "to nic takiego", "miałam/łem szczęście" albo "każdy by to zrobił". Kiedy opowiadamy o swojej pracy, szybciej wymieniamy to, czego jeszcze nie umiemy, niż to, co naprawdę robimy dobrze.

Umniejszanie siebie może brzmieć jak skromność, ale powtarzane codziennie zaczyna wpływać na sposób, w jaki sami o sobie myślimy. Trudno uwierzyć we własne możliwości, jeśli za każdym razem nie doceniamy tego, ile pracy już włożyliśmy i jak wiele się nauczyliśmy.

Mówienie o sobie dobrze nie oznacza wywyższania się. Chodzi o obiektywny opis bez dodawania sobie zasług, ale również bez ich odbierania.

Nie musisz udowadniać, że jesteś lepsza/y od innych. Wystarczy, że przestaniesz opowiadać o sobie tak, jakby wszystko, co robisz dobrze, było przypadkiem. 

DLACZEGO TAK TRUDNO POWIEDZIEĆ O SOBIE COŚ DOBREGO?

Wiele z nas nauczyło się, że chwalenie siebie może być odbierane jako zarozumialstwo, a skromność wymaga umniejszania własnym osiągnięciom. Dlatego łatwiej powiedzieć "jakoś wyszło" niż "dużo nad tym pracowałam/łem".

Czasem obawiamy się również reakcji innych. Czy ktoś pomyśli, że się popisujemy? Czy nie zabrzmi to zbyt pewnie? Czy nadal będziemy lubiani, jeśli otwarcie przyznamy, że jesteśmy z czegoś dumni?

W efekcie używamy zdań, które mają nas zabezpieczyć przed oceną. Żartujemy z siebie, uprzedzamy krytykę albo od razu wskazujemy własne braki. Na chwilę może to zmniejszać napięcie, ale z czasem staje się nawykiem.

ZACZNIJ OD FAKTÓW, NIE OD WIELKICH DEKLARACJI

Jeśli zdanie "jestem wyjątkowa/y" brzmi dla Ciebie obco, nie musisz od niego zaczynać. Znacznie łatwiej mówić o sobie dobrze, kiedy opieramy się na konkretnych faktach. Zamiast "nie jestem w tym aż tak dobra/y", możesz powiedzieć: "robię to od dwóch lat i dużo się nauczyłam/łem". Zamiast "udało mi się przez przypadek" to można powiedzieć "dobrze się przygotowałam/łem i wykorzystałam/łem okazję".

Fakty nie wymagają udowadniania własnej wartości. Pokazują zdobyte doświadczenie, włożony wysiłek czy osiągnięty postęp.

PRZYJMUJ KOMPLEMENT BEZ ODBIJANIA GO OD SIEBIE

Komplement często uruchamia natychmiastowe tłumaczenie: sukienka była tania, zdjęcie wyszło przypadkiem, zadanie wcale nie było trudne. Jakby samo "dziękuję" oznaczało, że zgadzamy się ze zbyt wysoką oceną siebie.

Tymczasem przyjęcie dobrego słowa nie jest przechwalaniem się. Możesz odpowiedzieć: "dziękuję, bardzo mi miło", "dziękuję, naprawdę się starałam/łem" albo po prostu się uśmiechnąć. Nie trzeba natychmiast oddawać komplementu ani wyjaśniać, dlaczego nie był zasłużony.

Następnym razem, gdy ktoś Cię pochwali, zatrzymaj się po słowie "dziękuję". Nie dopowiadaj niczego, co zepsułoby ten moment.

MÓWIENIE O SWOICH MOCNYCH STRONACH TO NIE PRZECHWALANIE SIĘ

Twoje mocne strony nie muszą być czymś spektakularnym. Możesz dobrze słuchać, szybko porządkować informacje, zauważać szczegóły, uspokajać innych, konsekwentnie kończyć zadania albo tworzyć dobrą atmosferę wokół siebie.

Jeśli trudno Ci ją nazwać, przypomnij sobie, z jakimi sprawami ludzie najczęściej przychodzą właśnie do Ciebie. To często podpowiada, co robisz naturalnie i w czym inni widzą Twoją mocną stronę.

NIE UPRZEDZAJ KRYTYKI

"To pewnie głupi pomysł, ale…" albo "nie znam się, jednak…" takie wstępy pojawiają się, zanim ktokolwiek zdąży ocenić to, co chcemy powiedzieć.

Spróbuj usunąć pierwszą część zdania. Zamiast "może to bez sensu, ale mam propozycję" powiedz: "mam propozycję". Zamiast "nie jestem ekspertką, ale wydaje mi się…" - "zauważyłam, że…".

Nie musisz pomniejszać swojego zdania, można mówić jasno i konkretnie, a jednocześnie być otwartą na opinię innych.

Nie oceniaj całej siebie przez jeden błąd

Możesz popełnić błąd i nadal myśleć o sobie dobrze. Zamiast mówić: "jestem beznadziejna/y w organizacji", możesz powiedzieć: "źle to zaplanowałam/em". Zamiast myśleć: "coś jest ze mną nie tak", możesz uznać: "nie zachowałam/em się tak, jak chciałam/em". To, że coś Ci nie wyszło albo że zachowałaś/eś się inaczej, niż chciałaś/eś, nie oznacza, że jesteś złą, słabą czy beznadziejną osobą.

ĆWICZ POZYTYWNE MÓWIENIE O SOBIE NA GŁOS

Możesz wiedzieć, że masz mocne strony, a mimo to czuć dyskomfort, gdy trzeba je wypowiedzieć. Dlatego warto to ćwiczyć. Raz dziennie dokończ jedno zdanie: "Dzisiaj dobrze poradziłam/łem sobie z…", "Podoba mi się w sobie…" albo "Moją mocną stroną w tej sytuacji było…". 

Z czasem dobre słowa o sobie przestają brzmieć jak coś zakazanego czy dziwnego. Zaczynasz po prostu przyjmować do wiadomości to, co robisz dobrze i co udało Ci się osiągnąć.

MOŻESZ BYĆ SKROMNA I JEDNOCZEŚNIE SIEBIE DOCENIAĆ

Dobre mówienie o sobie nie wymaga przesady. Nie musisz uważać się za najlepszą, żeby przyznać, że coś potrafisz. Nie musisz być zadowolona ze wszystkiego, żeby zauważyć własny rozwój.

Zacznij od jednego dobrego zdania o sobie. Przyjmij komplement. Nazwij swój trud i wysiłek. Powiedz, z czego jesteś dumna i nie dodawaj na końcu "ale"/"bo".